Respiración del Delfín

La Respiración del Delfín (Iruka Kokyu Ho) es un ejercicio espiritual que proporciona un estado de relajacion muy grande.

Nos ubicamos en la posición más cómoda, alineamos la columna.
Enfocamos nuestra atención en nuestra respiración.
Inhalamos profundo por la nariz, exhalamos por la boca ligeramente entreabierta, relajándonos totalmente.
Luego de unos minutos imaginamos que tenemos una abertura respiratoria en nuestra coronilla, como si fuera la cabeza de un delfín.
Visualizamos que respiramos por allí. Inhalamos y exhalamos por la coronilla. Ahora imaginamos que con la inhalación entra luz por la coronilla e inunda todo el cuerpo. Con la exhalación sale luz por la coronilla y nos conecta con todo el Universo.
Seguimos con la meditación unos 15 minutos.


Este ejercicio de meditacion es un gran activador del tantien superior (3º tantien) y también estimula el chakra coronario si tomamos en consideracion el sistema energético de la India de 7 chakras.
Permite desapegarnos del mundo material y ampliar nuestra conciencia, ademas de relajarnos profunda y rapidamente.

Ademas, los delfines son los animales mas espirituales de esta tierra, asi que porque no conectarnos con su sabiduría y su sensibilidad al realizar esta meditación y poder desarrollar estas cualidades en nosotros.

Adultos Mayores a PRACTICAR CHI KUNG!!!

Escribo este artículo porque en estos últimos tiempos como Profesora de CHI KUNG (el yoga chino para la salud y el rejuvenecimiento) he visto en mis alumnos adultos mayores enormes progresos y no puedo dejar de compartirlos.

Antes de empezar la clase, habitualmente compartimos las experiencias o sensaciones nuevas que tuvimos en la semana después de la clase y me han contado cosas que me ponen la piel de gallina, de solo pensar que ejercicios tan suaves y tan simples como los hechos, les van devolviendo y fortaleciendo infinidad de cualidades que parecieran ser natural y socialmente aceptadas como perdidas, cuando uno pasa determinada edad. Y no puedo dejar de revelarme contra esa aceptación social, porque ser mayor, no es equivalente a un cuerpo deteriorado.

Por supuesto, a mayor edad, el cuerpo va pasando las facturas de todos los desarreglos que hicimos mientras éramos jóvenes, pero ¿debemos conformarnos con eso? yo he aprendido que no debemos conformarnos!!! porque se puede mejorar la salud, la flexibilidad, el equilibrio, la memoria y muchas otras cosas practicando CHI KUNG regularmente.

Los comentarios de mis generosos alumnos, van desde la simpleza de mejorar el equilibrio para poder ponerse los pantalones solos, de pie, sin ayuda y sin tener que sostenerse con la pared, o por ejemplo, llegar a arreglarse los pies solos, o que duermen mejor, que sienten que tienen mas energía, hasta cosas tan profundas como es lograr llorar, después de muchos años de no poder hacerlo, endurecidos emocionalmente, por una grave enfermedad.

Y si estas cosas son posibles con la practica del Chi Kung, y si la Republica Popular de China, divulgó esta práctica para mejorar la salud de su población, entonces me pregunto, ¿que estamos haciendo cuando no aprovechamos el máximo potencial de esta disciplina?, incluso viable para nuestros adultos mayores.


Todos, incluyendo los adultos mayores, podemos mejorar nuestra salud y desarrollar nuestro potencial al máximo, aun cuando tengamos enfermedades crónicas o dolencias graves.


Sea donde sea que te encuentres y si estas leyendo esta nota, acercate a alguna institución o persona que pueda enseñarte  Chi Kung y convencete y convence a tus adultos mayores, de que hay una actividad física que ellos pueden hacer y que les reportará enormes beneficios.

Mis padres son adultos mayores y concurren a mis clases, porque quiero que sigan sanos y disfrutando de su vida por muchos años mas. Y vos?

8 Piezas de Seda o Brocado - BA DUAN JIN (2)

A continuación, describo la segunda forma de la serie.

 2- TENSAR EL ARCO – Apuntar a un águila muy lejana, vigoriza la cintura y los riñones.



Fortalece los músculos del pecho, brazos y hombros, aumenta la circulación.


Mejora la respiración y la circulación. Es eficaz para el estreñimiento, la fatiga, la incontinencia urinaria, las lumbalgias, el reumatismo y previene la hernia discal.


Por el estiramiento de los dedos se

tonifica los meridianos del pulmón y del intestino grueso.


Beneficios: vigoriza la región de los riñones y cintura y refuerza la energía vital que heredamos en el nacimiento.


* De pie con separación natural de piernas: con las piernas con separación natural, colocamos las manos en posición de plegaria.

Al inhalar extiendo un brazo lateralmente, (el dedo mayor debe quedar a la altura de los ojos) acompañando el movimiento con la vista, girando la cabeza.

Al exhalar vuelvo lentamente a la posición inicial acompañando también con la mirada. Alternamos un brazo y el otro.


* En posición de jinete: Si quiero hacerlo mas intenso, lo hago desde la posición de jinete, para trabajar la musculatura de las piernas, las rodillas algo flexionadas sin sobrepasar la vertical de la punta de los pies, el tronco recto, el sacro vertical, retrayendo la pelvis para evitar flexionar la columna.

Al inhalar extiendo un brazo lateralmente, (el dedo mayor debe quedar a la altura de los ojos) acompañando el movimiento con la vista, girando la cabeza.

Al exhalar vuelvo lentamente a la posición inicial acompañando también con la mirada. Alternamos un brazo y el otro. Cuando vuelvo a la posición inicial con las manos en plegaria, extiendo las piernas.

Hace falta chequear que la separación de las piernas sea adecuada para poder adoptar la posición de jinete y que trabaje bien la musculatura.

 

CHI KUNG PARA TODOS: Clases de Chi Kung en Olivos.

Clases de Chi Kung (el Yoga Chino para la Salud y el Rejuvenecimiento) en Olivos.

HORARIOS DE CLASES:

• Lunes 10 hs.
• Martes 16 hs.
• Viernes 15 hs. - 19 hs.  - 20:15 hs.

Durante las clases trabajamos para eliminar las contracturas, corregir la postura corporal, estirarnos y recuperar la flexibilidad de nuestro cuerpo, mejorar la salud, relajar nuestra mente y equilibrar nuestras emociones.

Realizamos ejercicios suaves, estiramientos, automasajes, respiraciones, visualizaciones y meditaciones que nos permiten trabajar sobre nuestra energia, para armonizarla y asi desarrollar tanto el aspecto fisico como tambien los aspectos emocional y espiritual.

Los grupos son reducidos y la atencion personalizada.

No se requiere experiencia previa y no hay limite de edad para la practica, tampoco impedimentos fisicos.

Cupos limitados. Requiere incripcion previa; los interesados pueden escribir a chikungparatodos@hotmail.com

Toda la energia del universo para uds.!!!

Los espero!!

Prof. Mirta Carri

8 Piezas de Seda o Brocado - BA DUAN JIN (1)

A continuacion, describo la primera forma de la serie.

1-TOCAR EL CIELO – Regula los tres hogares.


El movimiento estira la caja torácica, libera los pulmones y contrarresta la fatiga; también combate los dolores y contracturas de la espalda y ayuda a corregir malas posturas por el estiramiento dorsal.


Beneficios: moviliza la energía de arriba abajo y de abajo arriba en el organismo, armoniza los tres hogares.

Este movimiento regula los tres hogares que son centros de energía que reúnen y coordinan la actividad de los cinco órganos:

- Cielo: hogar superior, corazón y pulmones.

- Hombre: hogar medio, bazo-páncreas y estomago

- Tierra: hogar inferior, riñones e hígado.

* Sentados o De pie con separación natural de piernas: Con RESPIRACION TAN TIEN. Podemos entrelazar las manos o dejarlas cerca. Con las piernas separadas naturalmente, a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Ubicamos los brazos por debajo del ombligo con las palmas apuntando hacía arriba. Colocamos la punta de la lengua apoyada en el paladar.


Al inhalar subimos lentamente los brazos, al llegar a la altura del pecho giramos las palmas de las manos en dirección al cielo y estiramos los brazos hacia arriba.

Al exhalar bajamos los brazos, llevando las manos a la posición de inicio. Repetir de 6 a 8 veces el ejercicio, sintiendo a los brazos como tubos de energía, concentrándonos en los puntos Lao gong, en el centro de las palmas de las manos.

Cuando las manos alcanzan la altura de la cintura, nos concentramos en el tan tien inferior.

Cuando llegan al nivel del pecho, nos concentramos en el tan tien medio.

Cuando llegan a la cabeza, en el tan tien superior.

* En posición de jinete: Con RESPIRACION TAN TIEN. Podemos entrelazar las manos o dejarlas cerca. Ubicamos los brazos por debajo del ombligo con las palmas apuntando hacia arriba.

Al inhalar subimos lentamente los brazos, y extendemos las piernas, al llegar a la altura del pecho giramos las palmas de las manos en dirección del cielo y estiramos los brazos hacia arriba.

Al exhalar vamos volviendo a la posición de jinete, bajamos los brazos por los costados del cuerpo, llevando las manos a la posición de inicio. Repetir de 6 a 8 veces el ejercicio, sintiendo los brazos como tubos de energía.

En la proxima entrada, describire la segunda forma de la serie.

Intenten practicar este ejercicio todos los dias y notaran los beneficios.

Hasta la proxima!!





8 Piezas de Seda o Brocado BA DUAN JIN

Las ocho piezas del brocado o Ba Duan Jin es una serie de 8 ejercicios de Chi Kung, cuya práctica es capaz de lograr maravillosos efectos en el cuerpo y la mente de quien la realiza, de allí que también se la conozca como las ocho joyas del Tai Chi.

Existen dos formas de realización de esta serie de ejercicios de Chi Kung, Ba Duan Jin de pie y Ba Duan Jin sentado, aunque la forma de pie es la más popular.

Estos ejercicios deben ser realizados con suavidad y en estado de relajación. La respiración debe acompañar los movimientos. Tienen diversas variantes relacionadas con el objetivo con el que se realizan, según el cual se acentúan determinados aspectos.

Ba: 8
Duan: piezas o partes
Jin: seda

Son unas series consideradas como rutina de las mas clásicas del Chi Kung, desde que fueron compuestas por el General Yen Fei, bajo a Dinastía Song.

La intención del General Yen era robustecer al organismo de los soldados del ejército chino, entonces en guerra con Japón.

Derivan de otras que se denominaban “movimientos para fortalecer los músculos y los tendones” creadas por el monje budista Boddhidharma, quien fue el autor del Zen. El propósito de estos ejercicios era fortalecer el organismo de los monjes del monte Shao Lin, que se veían debilitados por las meditaciones y la falta de ejercicio.

Las 8 piezas de seda, forman parte del antecedente mas antiguo encontrado en la Tumba No. 3 del General Ma Wang Diu, de la Dinastia Han, en Changsha - China, descubierta en 1974. Estos textos escritos en rollos de seda datan del año 168 A.C.

De estos antecedentes se deduce que la acción de las Ba Duan Jin, consiste en fortalecer la forma física, sin realizar esfuerzo alguno. Si se practican unos 15 a 20 minutos todos los días, se comprueba la transformación gradual del organismo.

Además, gracias a las visualizaciones, el efecto de las 8 piezas se hará notar en los planos de la energía y la conciencia. La energía, regenerada, estimulada, regulada, purificada y conducida en el cuerpo, obra sobre la conciencia relaja el espíritu, facilita el dominio de si mismo y el desarrollo espiritual.

En las proximas entradas iremos explicando cada uno de los ejercicios.


Fuente: “La gimnasia de la eterna juventud – Guía fácil de Qi Gong. El arte de desarrollar nuestra energía vital.” De Yves Requena.